Можно ли испортить глаза чтением в темноте — мифы и правда

Разбираемся, где временный дискомфорт, а где повод проверить зрение.

Многие из нас с детства слышали: «Не читай в темноте — зрение испортишь». Эта фраза звучит так часто, что воспринимается как бесспорная истина. Но на деле всё немного иначе.

Современная офтальмология различает две вещи: временный дискомфорт и реальное ухудшение зрения. И это совсем не одно и то же.

Что на самом деле происходит с глазами?

Если читать при слабом освещении, глаза действительно устают быстрее. Может появиться ощущение тяжести, сухости, желание потереть веки. Иногда — даже головная боль.

Но в большинстве случаев такие симптомы носят временный характер. Это реакция на нагрузку, а не повреждение глаз.

Куда важнее не сам факт чтения в темноте, а то, насколько часто и долго глаза работают в напряжённых условиях.

Почему при слабом свете глаза устают сильнее

Когда освещения недостаточно, глазам сложнее различать текст. Они вынуждены дольше удерживать фокус, мышцы работают активнее, а мозгу приходится буквально «достраивать» картинку.

Добавьте к этому привычку читать с телефона — и нагрузка увеличивается. При взгляде в экран человек моргает реже, поверхность глаза пересыхает, появляется чувство «песка» и раздражение.

Особенно утомляет резкий контраст — яркий экран в полностью тёмной комнате. Глазам постоянно приходится перестраиваться между светом и темнотой, и к вечеру это ощущается как сильная усталость.

Может ли это испортить зрение навсегда?

Само по себе слабое освещение редко приводит к стойкому ухудшению зрения. После отдыха или сна глаза обычно возвращаются к привычному состоянию.

Но есть важный момент. Если у человека уже есть особенности зрения — например, начальная близорукость или проблемы с фокусировкой, — плохой свет быстрее «проявит» эти сложности.

В таком случае создаётся ощущение, что зрение испортилось именно из-за темноты. На самом деле освещение становится не причиной, а своего рода индикатором уже существующей проблемы.

Почему чтение с телефона в темноте переносится тяжелее

Телефон обычно находится очень близко к глазам. Мы почти не моргаем, когда читаем с экрана. Яркость устройства в тёмной комнате создаёт сильный световой перепад.

В результате появляется выраженная сухость, ощущение усталости, иногда временная размытость изображения. Если такие нагрузки повторяются ежедневно, дискомфорт может накапливаться и возникать всё быстрее.

Когда стоит проверить зрение

Разовый дискомфорт после чтения — ситуация вполне обычная. Но если вы замечаете, что:

• зрение регулярно становится размытым
• часто появляются головные боли
• возникает чувствительность к свету
• глаза устают даже при небольшой нагрузке
• появляется чувство давления в области глаз

— лучше не откладывать проверку. Иногда дело действительно только в освещении. А иногда — в скрытых изменениях, которые проще выявить на раннем этапе.

Как снизить нагрузку

Использовать мягкое, равномерное освещение

Не читать с яркого экрана в полной темноте

Делать перерывы каждые 20-30 минут

Следить за ощущением сухости

Следить за оптимальным расстоянием до экрана - 30–40 см

Проверять зрение регулярно, даже если жалобы минимальны

Главное, что стоит помнить

Чтение в темноте чаще вызывает усталость глаз, а не их повреждение. Гораздо большее значение имеют ежедневные привычки: перегрузка, длительная работа с экраном, отсутствие перерывов и игнорирование первых сигналов.

Если дискомфорт в глазах появляется регулярно или возникают сомнения, стоит ли беспокоиться, лучше пройти проверку зрения. Она помогает понять, всё ли в порядке, и сохранить комфорт на долгие годы.